睡眠とダイエット

こんにちは

かずっちです

今日は、睡眠とダイエットについて
考えてみたいと思います

古代の人類は・・・

朝、日が昇ると同時に起きて
夜、日が沈むと寝ていました

この古代の人類から
私たち人間は
太陽のリズムに合わせた
生活をおくってきました

そこでこの生活リズム
を整えるため我々に
備わったプログラムを

「体内時計」

といいます

人間は、活動するときにはたらく

「交感神経」

と
休むときにはたらく

「副交感神経」

の二つの自律神経があり

この自律神経も
太陽のリズムに合わせてはたらきます

ここで、「体内時計」に合わせた
生活リズムを提唱します

１．　朝は6時に起きて
　　　夜は12時までに眠り
　　　6時間はぐっすり眠る

交感神経が優位になる朝6時に起きて
一生懸命働いてエネルギーを消費し
副交感神経が優位になる夜に休み
12時までには寝て翌朝の6時まで
ぐっすりと眠りましょう

こうすることで、日中、交感神経の
はたらきに合わせて多くのエネルギーを
消費しできます。
また、夜12時までに寝ることで夜中の
2時までに多く出てくる
「成長ホルモン」
によって新陳代謝のエネルギーを
消費できるようになります。

だから6時に起きて12時までに寝ることで
効率よくエネルギーを消費できるんですね～

最後にひとつ

２．夕食は、少なくとも寝る3時間前には
済ませておきましょう
（ということは9時までには夕食を終えておく～）

寝る子はヤセる～

良く寝る44歳のおっさん
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